Дұрыс тамақтану — жүрек-қан тамырлары аурулары мен инсульттің алдын алудың маңызды құрамдас бөлігі.

Теңгерімсіз тамақтану, тұзды, қаныққан майлар мен қантты шамадан тыс тұтыну артериялық гипертензияның, холестерин деңгейінің жоғарылауының, семіздік пен қант диабетінің дамуына ықпал етуі мүмкін. Бұл факторлардың барлығы инсульт қаупін арттырады.

🍽 «Сау табақша» қағидасы

🥦 ½ бөлігі — көкөністер мен жемістер

Қияр, қызанақ, сәбіз, қырыққабат, көк шөптер, жидектер мен жемістер. Олар жасұныққа, дәрумендер мен минералдарға бай.

🍗 ¼ бөлігі — ақуызға бай тағамдар

Балық, тауық еті, майсыз ет, жұмыртқа және бұршақ тұқымдастар. Балықты ас мәзіріне тұрақты түрде қосу ұсынылады.

🌾 ¼ бөлігі — күрделі көмірсулар

Қарақұмық, қоңыр күріш, булгур, тұтас дәнді макарон өнімдері мен нан.

❤️ Инсульттің алдын алуға көмектесетін дұрыс тамақтанудың 6 қағидасы

Тұзды тұтынуды бақылаңыз. Тәулігіне 5 грамнан аз тұз тұтыну ұсынылады. Тұзды шамадан тыс пайдалану артериялық қысымның жоғарылауына ықпал етеді.

Қаныққан және трансмайларды шектеңіз. Майлы ет, шұжық өнімдері, фастфуд және өнеркәсіптік трансмайлары бар тағамдарды сирек тұтыныңыз.

Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз. Тағамдық талшықтар қандағы холестерин деңгейін қалыпты ұстауға көмектеседі.

Балық пен өсімдік майларын таңдаңыз. Қанықпаған майларға басымдық беріңіз.

Қантты шектеңіз. Тәтті сусындар мен кондитерлік өнімдерді тұтынуды азайтыңыз.

Дене салмағын бақылаңыз. Теңгерімді тамақтану қалыпты дене салмағын сақтауға көмектеседі.

Неліктен бұл маңызды?

Дұрыс тамақтану:

Артериялық қысымды бақылауға;

Қандағы холестерин деңгейін қалыпты ұстауға;

2-типті қант диабетінің даму қаупін төмендетуге;

Қалыпты дене салмағын сақтауға;

Жүрек-қан тамырлары аурулары мен инсульт қаупін азайтуға көмектеседі.

⚠️ Есіңізде болсын! Инсульттің алдын алу тек дұрыс тамақтанумен шектелмейді. Артериялық қысымды үнемі өлшеп, қандағы глюкоза мен холестерин деңгейін бақылау, темекі шегуден бас тарту, алкогольді шектеу және дене белсенділігін сақтау маңызды.

❤️ Қан тамырларыңыздың саулығына бүгіннен бастап қамқорлық жасаңыз! Әрбір дұрыс таңдау — денсаулыққа жасалған қадам.